ロング走嫌い。を克服し脚を作ろう大作戦として
5月から始めてる月1ハーフ。

7月は30日に予定していたけど前倒しで昨日してきました。




昼間は暑いので夕方から久々の皇居に。


4周走ったらもう1周行けそうな気がして
5周目行ってしまったんだけど疲れて歩く。(この辺が弱っちいとこ・・)



ペース遅っっっ!

でも距離に慣れることが目的だからいいのだ。
たぶん。。。

そもそも1人じゃ20k走るってやらないからと
大会にエントリーしてたけど1人でもできるじゃん



8月のハーフはご褒美付きで頑張る予定~




3連休は毎日走りたいなぁと思っていたのですが

土曜日 代々木練習会(動き作り+シャトルラン+400m)
日曜日 23.6k
今日 夜に5kmだけゆるゆるご近所ジョグ

とりあえず毎日走れた♪






今週の土曜日はリレマラ!
この暑さで3kmがんばるって苦しさが想像できて
ちょっと慄いておりますが
チャイナでがんばり&楽しみたいと思います。
(チャイナ暑そうだ・・・)

ご一緒するみなさまよろしくお願いしますヽ(*´∀`)



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ







週3走れたらいいなーという感じの私ですが
ここ10日ほど理想的な過ごし方ができました♪
ただ1つの出来事を除いては・・・




◾︎先週水曜日

練習会@織田

動き作り+縄跳び+ラダー+走練習+サーキット
走練習は300×3、200×3、100×3
&
織田から家まで帰宅ラン12km



◾︎土曜日

練習会@織田

動き作り+縄跳び+ラダー+走練習+サーキット
走練習は400×4




◾︎日曜日

この間のリベンジハーフ@荒川

7月がんばろう!って思ってたけど
エントリーしてるのは7月だけど
毎月20kを1回は走るが目的だってことに気づき(バカ!)
ゆっくりだけど21k走る。



◾︎水曜日

練習会@織田

動き作り+縄跳び+ラダー+走練習+サーキット
走練習は400、300、200のタイムトライアル

※疲れて帰宅ランなし



◾︎木曜日

帰宅ラン 7km



◾︎金曜日(昨日)

ご近所ラン 5km






・・・と、10日間で6日も走った・・・♪

平日も週末も走れて20kmもできて理想的ー!



こんな風に日々過ごせたらわたし強くなれるんじゃ・・
と思いつつも
この流れでひと月過ごしても150kmくらい?


毎週20kも走れないし(まだダメージが大きすぎる・・)
まず毎月ちゃんと100kは超えられるようにがんばろ!


--------



先週やってしまった。


大事なmacちゃん。
奇跡の復活を待っているけど無理そうだ。


上の写真は逆さまにして水分を吐き出そうとしております。。がーん( ̄◇ ̄;)





にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ


ご、ご無沙汰しております。

気づけば半年近くブログを放置してしました。
今年初!あけましておめで



えー、久々すぎて何から書けば良いのやら。



年明けから年度末まで休みもなく走れず
龍馬もウィメンズにも行けず。

つくば前のプチ故障から
5ヵ月ほぼまともに走れずにおりましたが
4月中旬からぼちぼち走り始めました。
身体が重い。


またブログもぼちぼちと。


---------


毎年故障しないように。といいつつ
走り込みが少なくて、特に長い距離を走らない。

今年は秋に頑張れるようにと
月1回は20km走ろうと思ったのが4月。

でもやる気だけで実行しない自分に甘々な私。
ならばレースを利用しようと
5月から毎月1回ハーフを入れることにしました。
タイムより距離に慣れることが目的。






で、昨日は6月のハーフの日でした。


前日に楽しい女子?会があり「明日は激沈着るー!」と宣言し
初めての激沈Tシャツ。



キミ兄さんありがとうございました!




荒川開催のローカルな大会。
ハーフの参加者は30人いたかな?


今日の目標はもちろん完走。
5月のハーフが15km以降ずるずる落ちて
しまいには歩いてしまったので
ゆっくりでも歩かずイーブンでいければ◎。



で、結果。

12km弱でDNF。ちーん。


普段汗っかきなのに全然汗が出てなくて
まずいかな?と思いながら給水は全部とりながら進んでいたのですが

後ろからきたバイクの人に「蛇行してますけど大丈夫ですか?」と声をかけられ
「顔真っ赤だし熱中症かも、一度止まった方がいい」と止まったら
ヨロヨロっとしてクタッと。。

少し休んで折り返しでDNF。
目標にかすりもせず。


7月のハーフは完走できるようにがんばろ。

の前に、リレマラがんばる!

の前に、ブログの更新もがんばる。マイペースに。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ


昨日は今年の最後のラン。
自宅から実家まで約23km走って走り納め。


母が脳出血で麻痺が少し残ってしまっていて
おせちを1人で作れなくなってしまったので
ここ数年30日に実家に帰っておせち作りをしてます。



父は8人兄弟の長男で
毎年2日に親戚が集まって新年会をやるのがお決まりで
マグロ1本解体したり餅つきの準備したり
昔から母の年末は大忙しでした。

小さい頃は手伝いがしたくてうろちょろしている私に
できることをさせてくれて。

一番最初にお手伝いさせてもらったのは手綱こんにゃくだったかな。

包丁で切れ目を入れてもらったこんにゃくを
穴に通すだけなんだけどこれが好きでした。



昨日は私が包丁で切れ目を入れて母に渡しました。
利き腕が少し不自由になってしまったので
時間はかかるけどニコニコしながらやっている姿が愛おしく思いました。

昔は母も私を見ながらこんな風に思っていたのかなぁ。
と思いながら
今年も一緒におせちを作れてよかったな。と。



-------



今年は相変わらず故障したり、
大会2つもDNSしちゃったけど(泣
たくさんの人と楽しい思い出はいーっぱい!
ご一緒してくださったみなさんありがとうございました。



みなさま良いお年をお迎えください( ´ ▽ ` )ノ



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
来年も楽しもー!

水曜日の練習会で四股を踏みました。




その目的とは・・・

着地で踏み込むときにおしりで支えられるようにする

おしりをちゃんと使えていないと沈んじゃって
よいしょって余計な力が必要になっちゃう



おしりを鍛えるに四股の腰落としはとてもいいそうです。





ポイントは・・・

脚を肩幅の倍くらいに開いて、つま先と膝の方向は同じに。


腰を落としたときに腿で支えるのではなく大臀筋で支える。
(腿がプルプルするのは腿に頼ってる)


おしりに手を当てて大臀筋にきゅっと力が入っているか確認する。
(正しい姿勢ができればきゅっとなる)


腰をちゃんと立たせる、反りすぎてもだめ。






で、四股踏みながら移動。

腰を立たせるのが難しい。

1回1回じっくり丁寧に。
修正してもらいながら5歩くらいを2回。




その結果、

翌日から超筋肉痛!超筋肉痛!
今日もまだ絶賛筋肉痛!!


たった10歩くらいなのに。。

でもおしりが固くなってる♡
嬉しくて何度もおしりをさわさわw


でもおしりより腿が痛いんだけど(←だめ)





これお家でもできるからがんばって続けてみよう。




---------------



今日から10月。

練習会の時間早くなったのをすっかり忘れてた。
行ったらだれもいなくて気づく。

せっかく来たのでサブ4ペースで周回を7周。
このペースでフルマラソンを走れる気がしない。。。



すっかり秋ですね。
金木犀がいい香りでした。


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村







カレンダー

06 | 2017/07 | 08
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 - - - - -

プロフィール

aki

Author:aki
自他とも認める超運動音痴が2012年9月中旬から突然ランニングを始めハマってしまいました。初めて走ったときは2km20分でゼーゼーハーハー。。
そんなランニング超初心者による日々のランニング備忘録です。
今の目標は大きくフルマラソンでサブ4を達成すること!
自分に限界を作らず諦めずに頑張ります。


【5km】

2013/5/26 谷川真理駅伝 26'58

2013/4/29 谷川真理駅伝 25'50

【10km】

2013/3/3 渋谷・表参道ウイメンズ
57'17

2013/7/3葛西臨海公園ナイトラン サマーステージ 56'29

【ハーフ】

2013/1/13 谷川真理ハーフ
2:28 (人生初レース)

2013/5/19 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 2:08

2013/10/20 タートルマラソン 2:05

2014/1/12 谷川真理ハーフ 2:03

2014/4/27 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 1:57

【フルマラソン】(ネット)

2013/11/23 大田原マラソンDNF
(3:10/33.3km)

2014/11/23 つくばマラソン4:16

2015/2/15 京都マラソン 4:23

2015/8/30 北海道マラソン 4:32

2015/11/23 つくばマラソン 4:07

【その他】

2014/6/21 グリーンチャリティリレーマラソンin東京ゆめのしま6時間リレー

【参加予定レース】

2016/3/13 名古屋ウィメンズマラソン

2016/4/17 かすみがうらマラソン

全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム

ブログ村

ご訪問ありがとうございます♪


現在の閲覧者数

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文: