こっから

2015/03/21 10:19 | 故障・ケア

お、お久しぶりです。
今月2回目の更新。少な。。

時間がたつの早過ぎて。
感覚的には東京マラソンからまだ2週間程度くらいの感覚デスw


そんな今日この頃のカラダの状態。

ヘルニアによる痺れも痛みもだいぶ治まってきました♪

一度激痛がやってきてブロック注射をしどうなることかと思いましたが
日常生活もほぼほぼ痛みなく過ごせるまでに。

今日からちょっとずつウォーキングやジョグを再開しますー。うっれしー!

筋トレもねー



ランオフついに1ヶ月半。
駅の階段もハァハァしちゃうほど体力・筋力低下。
フル後の食欲旺盛も重なって体重も走り始めてからMAXに。



こ、これは・・・いい機会!

と、池袋にあるカラダステーションにいってInBody測定をしてきました。

このグダグダボディちゃん。
あとはやるだけ~
数字で変化をみていけたらモチベーションあがるかなーって思って♪


こんなのに乗って手になんか握るだけで測れるなんですごいですね。
fc2blog_20150320182948d4d.jpg


こんなのもらえました。



筋肉量は「高」もあったりしてなかなか?


って思っていたら
この基準は「健康に暮らすための基準」らしく
走りたいことを言ったら少ないらしい。やっぱり。
特に体幹部分鍛えましょうって。やっぱり。



あとフィットネススコア。

フィットネススコアって
体成分検査結果を簡単に理解できるように点数化したものらしく、

・80ポイントが基準
・筋肉量が+1㎏、脂肪量が-1㎏ごとにスコアは1ポイント下がる
・筋肉量が標準より1㎏大きくなればスコアは1ポイントずつ上がる
・点数が高い場合は筋肉が多くて脂肪が少ない良い状態
・点数が低くなればなるほど筋肉と脂肪のバランスが良くない状態
・70~90が標準
・90以上で筋肉量が多いアスリート型
・70以下は虚弱か肥満型

ということらしい。

わたしのフィットネススコアは74。
標準エリアだけれど標準以下にとても近く
肥満ではないので虚弱系ぎみですね。って。


はー(-。-;


いやいやこっから!



このカラダステーション。
クラブ・オンカードは作らなきゃいけないけど何回でも無料♪

数値の変化を楽しみにがんばってみよ♪


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まずは目指せフィットネススコア80

毎度遅ればせながらの月まとめ。

楽しかったなぁ。京都マラソン。
楽しかったなぁ。東京マラソン。


もう楽しさがぎゅーっと詰め込まれた2月でした。


なのに。

えーと。


どーん
201502.gif

京都マラソン以降走っておりません。。今も引き続きランオフ3週間。




えーと。



遡って京都マラソン。

後半走っているとき右足首の後ろに違和感。
アフター帰りに痛みに変わり
1週間経っても歩くだけでも痛みがありました。


痛みの場所がアキレス腱あたりで心配だったので
念のために整形のスポーツ外来へ。
エコーで見てレントゲン撮ったけれど結果は異常なし。

おそらくフルを走って炎症が強いだけでしょう。
湿布と消炎剤をもらいました。

よかったー。と胸をなでおろしてストレッチしながら1週間。

歩くときの足首の痛みもおさまり
張っていたふくらはぎもだいぶ柔らかくなってきまして
そろそろいいかな?と帰宅ランをしてみたところ
100mくらいでビリビリとする痛みがあって。


どこを押しても痛くないし足首ぐるぐるしても痛くない。違和感もない。

でもいろんな動作を試していたら
電気が走るような痛みが出る動作があることに気づいて。

足首だけじゃなくふくらはぎから太ももまでビリビリビリと。



なにこれ?と医者している友人に電話。


「腰痛い?」

「痛くない」

「うーん、紹介状書いてあげるからMRI撮ってきて」


クリニックにはMRIなどに装置はないんだけど
検査だけをしてくれるとこがあって、
そこで検査だけして後日診察してもらうことにしました。

平日に大きい病院に行って何時間もかかるというのは
なかなか難しかったので難しくありがたい~。

で翌日渋谷にあるメディカルクリニックでMRIを撮りに行ってきまして
データを送ってもらって再度クリニックに。



「ヘルニアだねぇ」


「・・・・・?」



骨折れてますねぇ。
とか
インフルですねぇ。
とか
この歯は神経抜かないとだめですねぇ。
とか


そういうこと言われると

あぁぁ。。。_| ̄|○

ってなるけれど
ヘルニアって言われてもピンとこない。


ヘルニア=腰が痛い


っていうイメージしかないし。
腰痛くないし。


正確には、椎間板ヘルニア。
場所は下位腰椎 (L4/5, L5/S1)。

と言われてもチンプンカンプンだったので
ヘルニアについて色々教えてもらってきました。

それを聞いて
あー、もうなんだかなんだかなんだかもーーーーと。



でもこの先走れないわけじゃなく
しびれが軽度になったらウォーキング→ジョグしてもいいって。

ヘルニアの痛みが治まっても再発しないように
身体を動かすことはむしろいいことらしい。
腹筋、背筋、大臀筋を鍛えて筋肉で守る身体にすると再発しにくくなるらしく。

走りたければ筋トレしろと。
いまライザップに通って筋トレにハマっているこの友人。
筋トレ指導までしてくれました。


ここまでが先週半ばのできごと。




ヘルニアの説明聞いたときはさすがに凹んでしまって
ブログを書く気も失せてしまったのだけれど。

でも考えてみたら、筋トレは以前からの課題だったし
ついさぼりがちな筋トレも、ちゃんとやらなきゃこの痛みを味わうと思ったら
しっかりやっていくいい機会かも。って思えて。


遠回りばかりしてるなーと思っちゃったけど(自分のせいだけど)
いまちゃんとやれば、逆にいいきっかけになりそう。

それに筋トレちゃんとしたら
夏ごろには引き締まっちゃうかもよ?
くびれだってできちゃうかもよ?

なんてことを思ったらそれはそれで楽しみになってきて
気持ちの入れ替えもできてきてやる気もふつふつとわいてきて。

よし、肉体改造するぞーーー!!!と燃え始めてきました(←今ココ)



明日は名古屋ウィメンズですね!
参加されるみなさま思い切り楽しんできてくださいねーーー!

わたしも来年出られるようにがんばろ♪


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ライザップってお高いのね。目玉飛び出そうになったw

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プロフィール

aki

Author:aki
自他とも認める超運動音痴が2012年9月中旬から突然ランニングを始めハマってしまいました。初めて走ったときは2km20分でゼーゼーハーハー。。
そんなランニング超初心者による日々のランニング備忘録です。
今の目標は大きくフルマラソンでサブ4を達成すること!
自分に限界を作らず諦めずに頑張ります。


【5km】

2013/5/26 谷川真理駅伝 26'58

2013/4/29 谷川真理駅伝 25'50

【10km】

2013/3/3 渋谷・表参道ウイメンズ
57'17

2013/7/3葛西臨海公園ナイトラン サマーステージ 56'29

【ハーフ】

2013/1/13 谷川真理ハーフ
2:28 (人生初レース)

2013/5/19 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 2:08

2013/10/20 タートルマラソン 2:05

2014/1/12 谷川真理ハーフ 2:03

2014/4/27 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 1:57

【フルマラソン】(ネット)

2013/11/23 大田原マラソンDNF
(3:10/33.3km)

2014/11/23 つくばマラソン4:16

2015/2/15 京都マラソン 4:23

2015/8/30 北海道マラソン 4:32

2015/11/23 つくばマラソン 4:07

【その他】

2014/6/21 グリーンチャリティリレーマラソンin東京ゆめのしま6時間リレー

【参加予定レース】

2016/3/13 名古屋ウィメンズマラソン

2016/4/17 かすみがうらマラソン

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