上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

7月に品川リレマラでご一緒したオークさん
リレマラのときのフォームをみてくださったのですが、
真下での着地ができておらず・・・。



コレです。

オークさんのブログより拝借

左から2枚目が着地時。
う、相当前に足が出ています。。。


記事でも色々と書いてくださっていますが
練習会をやってくださるということで
土曜日に新横で直接教えてもらってきました!





2時間半の練習会後・・・・

こうなりました♪



左から2枚目が着地時。
前より良くなった!(よね?!)
あと、リレマラのときは思い切りかかと着地だったのが
フラットな着地になってる(気がする!)

Tシャツがめくれてランパンにインしているみたいで気になる(°_°)

-----------------------------------


オークさんの教え方は
動きを分解して一つずつ確認をしていく流れ。


前傾の状態の確認

真下着地の感覚の確認

片脚立ちで支えている方の脚(支持脚)の確認

もう片方の浮いている脚(遊脚)の確認

骨盤の動きの確認


1つずつ動きを確認するためのポイントを教えてくれて
確認ができたら次の動作へ。


それらが組み合わさってスローシザースの形へ入り
半歩ずつ進む→ゆっくり走る。

と、段階を踏んでいくので、とてもわかりやすい流れでした。




あ、最初はよくわからなかったところも(笑

頭の上にハテナがあって
それがだんだん組み合わさっていくと
なるほどー!と理解が深まる感じでした。
オークさんが解散後に「納得いってなさそうで危機感を感じた」と。反応悪くてハラハラさせてすみませんw



スローシザースやゆっくり走りにつなげたときも

「あれ?なんか変。よくわかんなくなってきたぞ。」

となっても、最初に分解して教えてくれているので
その動きを一つずつ確認していくと
どこができていないかがわかるので修正もしやすかったです。






そして一番収穫だったのが軸足(支持脚)の乗り方。

片脚立ちの時に
支持脚にちゃんと乗れているかどうかのチェックで
全くできていませんでした。
これはRCでもやっていたのでできていると思っていたんですけどね --;

脚で支えているだけだったようです。

ちゃんと乗れる感覚がわかると骨盤も動かしやすくなって
逆脚も自然と前に出しやすくなりました。

正しい動きを身につけると
大きな筋肉を使って走れる動きに繋がるんですね。


私は以前から故障も多くて
走り込みが少ないことはもちろんですが
でもちょっと距離を増やすとすぐ痛くなる。っていうサイクルで。

大きな筋肉が使えていない、股関節が動いていない、
とよく指摘されているので
ちゃんと乗っていなかったことを知れたこと、
ちゃんと乗る感覚を教えてもらえたことはとても良かったです。





脚の巻き上げやら走りに繋げると
まだまだ意識もできなくなっちゃうこともありましたが
せっかく教えていただいたこと、
これからの練習で意識して身につけていきたいと思います。


オークさん本当にありがとうございました!




※練習会全体の詳細はみゃあこちゃん
ものすごくわかりやすくまとめてくれています。
(みゃあこちゃん、丸投げごめんね・・・^^;)



-----------


そして翌日。

お尻(の左右)が超筋肉痛。

お尻が痛い、お尻が痛い、と言いながら
土曜日に教えてもらった動きの再確認を含めて夜ラン。
私の最大の課題は脚づくり・・・

フォームを意識しながらぽくぽく。
ゆーっくりキロ7超えで2時間ほど走ってきました。

あ!いまいい感じかも!とか、あれれ?とか
普段は長く感じる2時間があっという間でした。



今日もまだお尻(の左右)が痛い・・・・


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ




スポンサーサイト

たけしさんぬまっちさん企画の
鎌倉トレイル侵攻作戦に参加してきました。




参加者は・・・いーっぱい!



今回、えむさん&サトさんご夫婦ごえもんさん
わざわざこの日のために大阪からご参加♪





いくつかのグループに分かれて鶴岡八幡宮を目指して出発。


最初の坂がキツイのは去年体験済み。
やっぱりキツイ坂でしたε-(;´д`)


でもここを過ぎれば、あとは楽しいだけ♡

前日の雨でぬかるんでいるところもあったけど
1人も転ぶことなくぽくぽく。


土の香りに、気持ちいい風に、おしゃべりに


楽しいー!


あっという間に鶴岡八幡宮に到着。

ここまで12kmくらい。




ここで本隊とはお別れして
yuki隊長率いるスイーツ組は観光へ♪

スイーツ組は
yukiちゃん、みゃあこちゃん、えむさん、まよねぇさん、ごえもんさん。


お土産屋さんに行ったり


むらさきいもソフトを食べたり


オサレな手ぬぐい屋さんに行ったり


冷え冷えの鎌倉サイダー飲んだり

お腹もイイ感じにたぷんたぷん。



たけしさんオススメのクレープ屋さんが
工事中だったのは残念でしたけど鎌倉プチ散歩を堪能しました。






大船に移動してお風呂でさっぱりしたあとは
アフターたけし糾弾裁判♪


んー?(笑

トヨちんちゃん、すあまありがとう!


キミ兄裁判長から判決を言い渡されるたけしさん(笑


主文。懲役1年、来年も鎌倉侵攻作戦実施すること。
やった♪





幹事のたけしさん、ぬまっちさん、yukiちゃん。
事故がないように、みんなが楽しめるようにと
終始お心配りありがとうございました。

ご一緒していただいたみなさんありがとうございました。
とっても楽しい1日でした!!!


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ



月1回は20km走ろう計画。
8月は大会ではなく多摩湖で走ってきました。


メンバーはブンブン丸さん
初めましてのブンブン丸さんの友達3人と私と5名。



西武遊園地駅に8時集合。

すぐ近くの菊水亭のロッカーに荷物を預けて
8:30ごろコンビニ前からスタート。


お一人は腰の調子が悪くマイペースで行くということで
4人で6:30ペースで進むことに。

多摩湖はジョギングコースが整備されていて
12km周回と7km周回があって右周りと左周り両方走れるようです。




まず1周目は12km周回を反時計回りで1周。
前半ゆるい上り坂が続き、後半は下り基調。

涼しくて走りやすーい!
ペットボトル持参でみんな走っていたので給水は走りながら。




1周してコンビニ給水。

ここでキラキラした女性グループが。

あれ?ERIさん!?(笑

こんなとこで会うなんてびっくりー!
少しお話しして2周目へ。
ERIさん道マラファイトです♪



2周目は7km周回を時計回りでぐるり。
前半アップダウンが結構ある・・・
途端に無言になってしまったけど
いい感じで集中しながら走れました。



3周目は各自走りたいコースを走りたいペースで。
2人は12kmコースへ、私ともう1人は7kmコースへ。


途中で腿がピキピキしてきて先に行ってもらって
ペースを落として様子見。
大丈夫そうだったので無理せず追いかける。
コンビニ間近で追いついて26kmで終了。







走り終わったあとはお風呂へ。
多摩湖を見ながらのんびり(*´ω`*)
男性のお風呂は多摩湖見れないようです・・


さっぱりしたあとは
多摩湖を見ながら美味しいごはーん。中華♡



デザートも♡






今回多摩湖は初めて走りましたが
緑も多くて夏の練習にとてもいい場所でした。
(昨日は涼しかったけど)

コースもわかりやすいし(私でもきっと迷わない)
また来たいな。



企画してくださったブンブン丸さん、
ご一緒していただいたみなさん、ありがとうございました♪



今日はランオフ。全力で疲労回復に励む
明日は鎌倉!楽しみ♪



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ




カレンダー

07 | 2017/08 | 09
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -

プロフィール

aki

Author:aki
自他とも認める超運動音痴が2012年9月中旬から突然ランニングを始めハマってしまいました。初めて走ったときは2km20分でゼーゼーハーハー。。
そんなランニング超初心者による日々のランニング備忘録です。
今の目標は大きくフルマラソンでサブ4を達成すること!
自分に限界を作らず諦めずに頑張ります。


【5km】

2013/5/26 谷川真理駅伝 26'58

2013/4/29 谷川真理駅伝 25'50

【10km】

2013/3/3 渋谷・表参道ウイメンズ
57'17

2013/7/3葛西臨海公園ナイトラン サマーステージ 56'29

【ハーフ】

2013/1/13 谷川真理ハーフ
2:28 (人生初レース)

2013/5/19 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 2:08

2013/10/20 タートルマラソン 2:05

2014/1/12 谷川真理ハーフ 2:03

2014/4/27 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 1:57

【フルマラソン】(ネット)

2013/11/23 大田原マラソンDNF
(3:10/33.3km)

2014/11/23 つくばマラソン4:16

2015/2/15 京都マラソン 4:23

2015/8/30 北海道マラソン 4:32

2015/11/23 つくばマラソン 4:07

【その他】

2014/6/21 グリーンチャリティリレーマラソンin東京ゆめのしま6時間リレー

【参加予定レース】

2016/3/13 名古屋ウィメンズマラソン

2016/4/17 かすみがうらマラソン

全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム

ブログ村

ご訪問ありがとうございます♪


現在の閲覧者数

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。