オークさんのフォーム練習会
2017/08/21 23:52 | ランニング練習
7月に品川リレマラでご一緒したオークさんが
リレマラのときのフォームをみてくださったのですが、
真下での着地ができておらず・・・。
コレです。
オークさんのブログより拝借
左から2枚目が着地時。
う、相当前に足が出ています。。。
記事でも色々と書いてくださっていますが
練習会をやってくださるということで
土曜日に新横で直接教えてもらってきました!
2時間半の練習会後・・・・
こうなりました♪
左から2枚目が着地時。
前より良くなった!(よね?!)
あと、リレマラのときは思い切りかかと着地だったのが
フラットな着地になってる(気がする!)
Tシャツがめくれてランパンにインしているみたいで気になる(°_°)
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オークさんの教え方は
動きを分解して一つずつ確認をしていく流れ。
前傾の状態の確認
↓
真下着地の感覚の確認
↓
片脚立ちで支えている方の脚(支持脚)の確認
↓
もう片方の浮いている脚(遊脚)の確認
↓
骨盤の動きの確認
1つずつ動きを確認するためのポイントを教えてくれて
確認ができたら次の動作へ。
それらが組み合わさってスローシザースの形へ入り
半歩ずつ進む→ゆっくり走る。
と、段階を踏んでいくので、とてもわかりやすい流れでした。
あ、最初はよくわからなかったところも(笑
頭の上にハテナがあって
それがだんだん組み合わさっていくと
なるほどー!と理解が深まる感じでした。
オークさんが解散後に「納得いってなさそうで危機感を感じた」と。反応悪くてハラハラさせてすみませんw
スローシザースやゆっくり走りにつなげたときも
「あれ?なんか変。よくわかんなくなってきたぞ。」
となっても、最初に分解して教えてくれているので
その動きを一つずつ確認していくと
どこができていないかがわかるので修正もしやすかったです。
そして一番収穫だったのが軸足(支持脚)の乗り方。
片脚立ちの時に
支持脚にちゃんと乗れているかどうかのチェックで
全くできていませんでした。
これはRCでもやっていたのでできていると思っていたんですけどね --;
脚で支えているだけだったようです。
ちゃんと乗れる感覚がわかると骨盤も動かしやすくなって
逆脚も自然と前に出しやすくなりました。
正しい動きを身につけると
大きな筋肉を使って走れる動きに繋がるんですね。
私は以前から故障も多くて
走り込みが少ないことはもちろんですが
でもちょっと距離を増やすとすぐ痛くなる。っていうサイクルで。
大きな筋肉が使えていない、股関節が動いていない、
とよく指摘されているので
ちゃんと乗っていなかったことを知れたこと、
ちゃんと乗る感覚を教えてもらえたことはとても良かったです。
脚の巻き上げやら走りに繋げると
まだまだ意識もできなくなっちゃうこともありましたが
せっかく教えていただいたこと、
これからの練習で意識して身につけていきたいと思います。
オークさん本当にありがとうございました!
※練習会全体の詳細はみゃあこちゃんが
ものすごくわかりやすくまとめてくれています。
(みゃあこちゃん、丸投げごめんね・・・^^;)
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そして翌日。
お尻(の左右)が超筋肉痛。
お尻が痛い、お尻が痛い、と言いながら
土曜日に教えてもらった動きの再確認を含めて夜ラン。
私の最大の課題は脚づくり・・・
フォームを意識しながらぽくぽく。
ゆーっくりキロ7超えで2時間ほど走ってきました。
あ!いまいい感じかも!とか、あれれ?とか
普段は長く感じる2時間があっという間でした。
今日もまだお尻(の左右)が痛い・・・・