今日はランニングクラブの練習会に参加~。

メニューは変化走。
3.2kmをジョグで後半1.8kmをフリーでペースアップです。

A 15km ジョグ箇所 キロ5分目安
B 15km ジョグ箇所 キロ5分半-6分目安
C 10km ジョグ箇所 キロ6分半-7分目安



膝は歩く分には痛みが治まっているけれど、昨夜ウォーキングをしたら
やっぱりちょっと痛みがあったので迷わずCクラスに参加。




今日の目標は、
これまで2回ほど変化走の練習会に参加したことがあるけれど、
最後までついていけたことがないので、2周はペースアップ含めついていくこと。
調子が良ければ3周目を自主練で追加。
ただし膝が痛むようなら無理はしない。

と決めてスタート。



結果

5'55
5'57
6'04
5'08 ← 残り1.8kmでペースアップ
5'13
給水
6'17
6'04
5'54
5'46 ← 残り1.8kmでペースアップ
5'32


あれ?
ここ、Cクラスだよね?
ジョグはキロ6分半-7分じゃなかった?
ジョグがキロ6分でした(笑


1周目。
膝は大丈夫。
とにかく天気がよくて気持ちよくて、走っていることが楽しく終了。

これまで変化走練習会で
いつもペースアップしてすぐに飛ばしてしまい、後半グタグタになり撃沈していたので、
今日は3.2km地点から徐々にペースアップするようにしました。


結果最後の1kmもペースアップを維持できてなかなかいい感じ^^
息も切れたけどゼーゼーハーハーまでいかずにヒーハーくらい。


ペースアップ時はフリーになるのでいつもバラバラになるけど、
今日はみなさんある程度固まっていたので引っ張ってもらえたのもあると思います。



2周目。

1kmすぎくらいからじんわりと膝痛が。。。
だんだんと痛みがハッキリわかるようになってきたので
ペースアップはやめてペースを維持することに変更。

残り1.8kmからみなさんがペースを上げて行き始め、
呼吸もつらくないしついていきたかったけど我慢してペースを維持して2周目終了。


3周目も辞めて、帰り道の1kmジョグして今日は終了。




ちょうど練習前にコーチから怪我についての話がありました。

痛みが出たら72時間休むこと。
それでも痛むようなら病院へ。
72時間で痛みが治まるなら走りながら治していく。

というような話をしてました。


私のお膝よ。
できることなら走りながら治す方向でお願いします^^;




あと先日整体の先生に言われた足の指を使うことについて。

火曜日の時点では全然分からず今日もう一度意識してみました。
でも足の指が使えているかっていうのがいまいち分からず。

ところが意識しないで走っているときに、
着地時に足裏の外側に地面が一番当たっていることに気がつきました。

そこで、着地時に足裏の付け根あたりが当たるように意識したら、
その流れから足の指にも地面の感覚が!


これかーーっ?!


膝痛治まったらまた試してみよ♪





今日走行距離 12km
今月走行距離 107km
年間走行距離 422km


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コメント一覧

121.
2013.04.29 | tekumaro  URL

だんだん走れるようになると、楽しいので頑張りますよね。しかし、ちゃんと休養を採らないと怪我は治らないですから(笑) いや~本当、凄く頑張ってますね!羨ましい~(^_^)/

122. LSDで指の感覚確かめました~。
2013.04.29 | shozy  URL

こんばんは。

今日、LSDやったんですが、
私も、指を使っている感覚か
確かめちゃいました(笑)。

確かに指の感覚は有りで走ってましたが
やっぱり、25kmくらいから
爪が痛い・・。

まあ、膝痛に比べればたいしたことないですけど(笑)。
お互い、頑張りましょ!

123. Re: タイトルなし
2013.04.30 | aki  URL

tekumaroさん
前より走れるようになると本当に楽しくて、
4月は3月に比べて時間も取れて張り切ってしまって。
で、膝痛です(ー ー;)
ハーフまで3週間ないので治すこと重視でいかないとですね。
tekumaroさんも痛みが早く治まるといいですね!

124. Re: LSDで指の感覚確かめました~。
2013.04.30 | aki  URL

shozyさん
私は初め確認したときは足の指が地面に当たってる感覚が全くなくて、
本当に使ってないことは確認できました^^;
まだ感覚がいまいちつかめてないですが
ちょっとずつ直していきたいと思います〜!
ランナーの人で爪が死んじゃう(黒くなっちゃう)人もいるそうですので
お大事にしてください〜

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プロフィール

aki

Author:aki
自他とも認める超運動音痴が2012年9月中旬から突然ランニングを始めハマってしまいました。初めて走ったときは2km20分でゼーゼーハーハー。。
そんなランニング超初心者による日々のランニング備忘録です。
今の目標は大きくフルマラソンでサブ4を達成すること!
自分に限界を作らず諦めずに頑張ります。


【5km】

2013/5/26 谷川真理駅伝 26'58

2013/4/29 谷川真理駅伝 25'50

【10km】

2013/3/3 渋谷・表参道ウイメンズ
57'17

2013/7/3葛西臨海公園ナイトラン サマーステージ 56'29

【ハーフ】

2013/1/13 谷川真理ハーフ
2:28 (人生初レース)

2013/5/19 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 2:08

2013/10/20 タートルマラソン 2:05

2014/1/12 谷川真理ハーフ 2:03

2014/4/27 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 1:57

【フルマラソン】(ネット)

2013/11/23 大田原マラソンDNF
(3:10/33.3km)

2014/11/23 つくばマラソン4:16

2015/2/15 京都マラソン 4:23

2015/8/30 北海道マラソン 4:32

2015/11/23 つくばマラソン 4:07

【その他】

2014/6/21 グリーンチャリティリレーマラソンin東京ゆめのしま6時間リレー

【参加予定レース】

2016/3/13 名古屋ウィメンズマラソン

2016/4/17 かすみがうらマラソン

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