日曜にサブ3の方の練習会に参加してきました。

基本的にランニングクラブの練習会に参加するか1人で走るので、
少人数で練習するのは初めてでした。

サブ3
サブ4(ラガーマン)
サブ4まであと7分(フル13回完走)
ハーフ2:08(←私w)

の4人でやりました。
よ、よろしくお願いいたします(o_o)



まずは皇居を軽く1周しましょう。
ということで1周。


5.45
5.24
5.18
5.24
5.20


あ"ー、全然軽くないー!

でも私が先頭を走っていたので、
このペースになったのは自分が原因。

走り始めて気持ち良くなっちゃって、
4kmくらいからしんどくなるパターン。
なんとかペースを維持して1周終了。



その後、北の丸に移動をしてインターバル。

インターバルってちゃんとやるのは初めて!


■ 800を4本
1本目 キロ6.00
2本目 キロ4.45
3本目 キロ5.00→ダッシュ
4本目 ヘロヘロで1人休憩(--;)

■ 400を3本
1本目 ジョグ→キロ5.00
2本目 ジョグ→キロ5.00
3本目 ダウンジョグ

計3.6km



はー!疲れたー!!!

久しぶりに、きつーい!って思う練習でした。

特に800mは短いようで長い!!
でも初めてキロ5切っての800m。
今までキロ5切るって一瞬しかなかったので800m続けて走れて嬉しい!

その後の800mの3本目はダッシュができず、みんなについていくことができなかったけど。。。
さらに4本目は休んだけど。。。

気温も高くて汗だくでしたけど、終わってからはキモチのよい爽快感でいっぱいでした♪



あとね、走っている動画を撮ってもらったんです。

動画は他の人も映っているので動画の1コマを。。。
run_20130609.png

着地が前に出過ぎ。。。
前傾も全然できていない。。。
頭の中で描いているのと結構違うもんですね。。。なおそう。。

写真だと分からないけど動画だと、
上下に動きすぎてるとか、腕の振り方とかもっとわかるので、どこを治したらいいかとかすごい勉強になりました。


シューズのひもの結び方のアドバイスをいただいたり、靴のサイズを再度確認したり。



練習内容も一人じゃできない内容だったし、みんなと色々話したりアドバイスを頂いたりすごく刺激を受けました。

ありがとうございました♪


木曜走行距離 5km
日曜走行距離 9km
今月走行距離 46km
年間走行距離 529km



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コメント一覧

217.
2013.06.11 | tekumaro  URL

なかなか、その練習会キツそうです(笑)
でも、刺激があって良いですよね…って私だったら参加しませんが(笑) 
しかし、この一コマ、カッコ良いですよ!
多分、膝より前での着地って、傷める原因だと思いますが…
応援してます( ^^)/

218.
2013.06.11 | bg  URL

はじめましてですね。
凄く綺麗なフォームだと思いましたよ。
あーシューズエナジーブーストですね。
強く踏むと少しフニャってなりませんか?

あーぜひ今度山行きましょう

219. Re: タイトルなし
2013.06.11 | aki  URL

Tekumaroさん

こんばんは!
刺激をバシバシ受けた練習会でした(笑
フォームは自分ではもっと前傾になってるかと思っていたので
動画でみてちょっとガッガリ?!
でもTekumaroさんにこの1コマかっこいいって言ってもらえたので良し(笑
褒められて伸びるタイプです。ありがとーございます( ´ ▽ ` )ノ
でも膝痛の原因は案外この着地かもしれませんね。
ちょっと意識してみます♪

220. Re: タイトルなし
2013.06.11 | aki  URL

bgさん

初めましてです!
・・・いや、いつも楽しく読み逃げさせいただいておりましたσ^_^;
そーです!エナジーブーストです。
確かに着地が柔らかいです〜。
今まで入門者向けの重たいシューズだったので、軽さや反発力はびっくりしました。
でも初心者の私には、今月発売の少しホールド力あるアディスターブーストの方が
安全だったかなと思います。

わー!ぜひお山ご一緒させてください〜!
これからもよろしくお願いします!

221.
2013.06.11 | NG  URL

すごく充実した練習ですね~!

この画像、スピード感があってすごく速そうに見えますよ。
動画だと色んな事がわかって良さそうですね。
今度子供に撮ってもらおうかな。

222. Re: タイトルなし
2013.06.11 | aki  URL

NGさん

こんばんは〜
今までオールスポーツの大会写真しか自分のフォームって見たことなくて
それはそれでヒドイんですけど。特に必死になってる顔がヒドイ(笑
練習で撮ってもらうと色々気づけて良かったです。
意外と自分のイメージしているのと違ったりw
ぜひ娘さんとやってみてください〜!

223.
2013.06.12 | shozy  URL

ホントどぉわー!!
か、軽く無い・・・(^_^;)

何か、刺激受けちゃいます!
カッツリ、スピードつける練習を
しようかな??と思ってきてしまいました。。

でも走り出せば、そんな気持ちも飛んじゃうかも(笑)

224. Re: タイトルなし
2013.06.12 | aki  URL

shozyさん

おはようございます♪
最近、帰省ランやらのんびりした練習が多かったので、心身ともに刺激入りました(笑
やっと怪我も治ったのでケアもちゃんとしながら秋にむけて頑張ります〜
shozyさんもスピード練しゅう・・・ん?その前に6/29の戦い頑張ってください^^;

225.
2013.06.12 | るろうにランナー  URL

インターバルお疲れ様でした。
スピード練習は1人じゃ出来ないですよね。とても有意義な練習になりましたね!

フォーム、キレイだと思います!腰もシッカリ入っていて、スムーズに走れそうです。

私は人の靴を見てしまう習性がありまして(変人)、4人ともアディダスじゃないですか(笑)私も練習はアディゼロMANAを履いてます。

あっ、この間の体幹トレーニングはやっぱり「スタビライゼーション」ですね。

226. Re: タイトルなし
2013.06.14 | aki  URL

るろうにランナーさん

こんにちは!
はい!充実した練習でした。1人ではなかなかできない内容でイイ練習になりました!
フォームありがとうございます!経験者の方に言っていただけると素直にうれしいデス(笑
腰は疲れるとすぐに落ちてしまうので、体幹トレーニングもしながら頑張っていきます。
スタビライゼーションですね!覚えました♪

シューズはたまたま全員アディダスでした〜
アディダスの方多いですね!

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プロフィール

aki

Author:aki
自他とも認める超運動音痴が2012年9月中旬から突然ランニングを始めハマってしまいました。初めて走ったときは2km20分でゼーゼーハーハー。。
そんなランニング超初心者による日々のランニング備忘録です。
今の目標は大きくフルマラソンでサブ4を達成すること!
自分に限界を作らず諦めずに頑張ります。


【5km】

2013/5/26 谷川真理駅伝 26'58

2013/4/29 谷川真理駅伝 25'50

【10km】

2013/3/3 渋谷・表参道ウイメンズ
57'17

2013/7/3葛西臨海公園ナイトラン サマーステージ 56'29

【ハーフ】

2013/1/13 谷川真理ハーフ
2:28 (人生初レース)

2013/5/19 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 2:08

2013/10/20 タートルマラソン 2:05

2014/1/12 谷川真理ハーフ 2:03

2014/4/27 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 1:57

【フルマラソン】(ネット)

2013/11/23 大田原マラソンDNF
(3:10/33.3km)

2014/11/23 つくばマラソン4:16

2015/2/15 京都マラソン 4:23

2015/8/30 北海道マラソン 4:32

2015/11/23 つくばマラソン 4:07

【その他】

2014/6/21 グリーンチャリティリレーマラソンin東京ゆめのしま6時間リレー

【参加予定レース】

2016/3/13 名古屋ウィメンズマラソン

2016/4/17 かすみがうらマラソン

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