昨日はは先々週参加したサブ3の方による練習会に行ってきました。
先々週の練習会


メンバーは
前回から一人増えて5人で。

Aさん(サブ3でありサブ9でもあり/男性)
Bさん(サブ4ラガーマン/男性)
Cさん(サブ4まであと7分/男性)
Dさん(走歴10年ネットでサブ4/女性)
私(ハーフ2:08^^;)

Aさんが教えてくださる方です。

今回も
よ、よろしくお願いいたします。



それにしても昨日は暑かったです。
先々週の練習会も暑かった。
誰か晴れ男がいるとみたw


暑いのは辛いけれど、これからもっと暑くなるし、
暑い中で頑張れば秋に楽になると聞き
モチベーションアップ!


今日の練習の目標は、
前回インターバルを1本休んでしまったので全メニューこなすこと。
もし辛くなってみんなについていけなくても本数は抜かないこと。



以下、練習備忘録。

■ランステから皇居 1km
ゆっくりジョグ

■平川門から皇居前広場まで 4km
キロ6分でスタート

前回同様始め先頭でスタートしたけどすぐに「速いよー」と言われ。。
一定のペースで走るって難しい。。

その後、先頭をチェンジしながら進むけれどDさん以外はみんな速い。。

皇居前広場に着いたときにはすでに若干疲れてました^^;


■皇居前広場 1周1.3kmのコース
1km走って300m休むインターバルをしました。

(1周目)
みんなでジョグしながらコースの説明

(2周目) キロ5'15設定
Aさんがペーサになってきっちり5'15ペースで。
後半きついけど頑張る。

(3周目) キロ5'15設定
みんなで順番にペーサーをやる。
一番目は私。
またもや速い。ガーミン見ると4'45(*_*)
落とそうと思っても落ちない。
自分でペースを操作できない。。。

他の人に代わってペース落ち着いたけど、
スタートが速かったので後半の苦しさと言ったら。。


(4週目) 5'15設定で500m 残りフリー
3周目でスタートが速くなり後半遅くなってしまい、
Aさんから後半のフリーでビルドダウン禁止令が(・・;)

初めはAさんがきっちり設定通りくれました。
で途中からフリー。
ゼーゼーハーハーしながらキロ5分弱まであげてゴール!!!

のはずが。。。

ゴールを目指して「あとちょっと!」って必死に頑張ったのに、
ゴール間近で着いてないのに
「あー!着いた!」と思った瞬間、気が緩み残り2mで失速。

落ちた(気分が)。。_| ̄|○

すかさずAさんにも
「ダメだよ、あとちょっとだったのに」とご指摘も受け撃沈(o_o)


■フォームチェック
動画で前から後ろから横から撮ってもらいました。
次回レビュー大会(?)です。


なんだかんだと12kmくらい。



目標の本数はこなせました。

でも4本目の2mのペースダウンが悔やまれます。

到着してないのに「着いたー」って思った瞬間脚が止まっちゃった。
これは体力の限界とかではなく本当気の緩みの一言。

ゴールラインを越えるまで「まだまだイケる!」と喝を入れながら走らないとダメですね(._.)


あとペースを体で覚えることが全くできてなくて
ガーミンで速いとわかっててもなかなか落とせなくて、これも課題です。

レースでまわりのペースに流されやすくなるし、そうなったら後半はペースダウンするに決まってるし、
日頃からペースを意識して体に覚えさせようと思います。

みんなにペーサーをさせるのには
そんな気づきを与えてくれているんですね。
ありがたや。


今回も自分じゃなかなかできないスピード練習ができて、
先輩ランナーの方たちのお話もいろいろ聞けて楽しかったです。

ありがとうございました!


帰りに神保町のヤミツキカレーでランチ。
初めて食べましたがおいしかったー!
写真も撮るのを忘れてバクバク。
やみつきになりそう♪

ヤミツキカレー 神保町店

あ、パクチーが苦手な人はダメかも。


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昨日走行距離 12km
今月走行距離 93km
年間走行距離 576km

.

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コメント一覧

291.
2013.06.24 | tekumaro  URL

私の場合は、ずっと10㎞を丁度1時間でほぼ毎日ジョグしてました。するとキロ6分が身体に身に付いていましたね。当時はGPSなんて勿論無く、時計と睨めっこで計るのが当たり前だったので。たまに頑張って、50分で走るとキロ5分みたいに。今は適当なので、今キロ何分か?なんて分からずジョグしてますが(笑) しかし、気合いが入ってますね!私も頑張らねば(^^)/

292.
2013.06.24 | マッスルゴリ  URL

はじめまして、最近走る楽しさに気づいて色々と勉強中です。
複数で走るのは良い勉強になりそうですね。

走ったあとのカレーはおいしそ~

293.
2013.06.24 | マラソン応援隊  URL

 お疲れ様です。

 神保町のカレー屋さんといえば「ボンディ」が老舗として有名ですよね。

294.
2013.06.24 | shozy  URL

カレーだけだべたい・・・(^_^;)

295. tekumaroさん
2013.06.25 | aki  URL

こんにちは〜
ほぼ毎日10km〜!
身体で覚えるには積み重ねって大事ですね。
走っているときに歌なんか歌っている場合じゃないですね。
気合い入ってますよ〜^^ こんなときは故障に要注意の私です(笑

296. マッスルゴリさん
2013.06.25 | aki  URL

初めまして!コメントありがとうございます!
サイト拝見しました。細マッチョ計画実施中なんですね!
トレーニング内容すごいですね。私も筋トレしなきゃ。。
参考にさせていただきます♪
少人数での練習は、個人にも大勢にもない良さがあって勉強になります。
パクチー入りのカレー美味しかったです^^
フルマラソン目指してお互いがんばりましょ〜!

297. マラソン応援隊さん
2013.06.25 | aki  URL

こんにちは!
ボンディって本屋さんの中にあるカレー屋さんですよね?
神保町で初めて入ったカレー屋さんがボンディでした。
「本屋の中にカレー屋??」ってなんだかドキドキしながら行った記憶が・・・^^
そういえば最近行ってない・・・近いうちに行ってきます♪

298. shozyさん
2013.06.25 | aki  URL

こんにちは!
カレーだけって。。。(笑
カレーも刺激的で美味しかったですが
練習もなかなか刺激的でございましたw
太ももが今もパンパンに張っております^^;

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プロフィール

aki

Author:aki
自他とも認める超運動音痴が2012年9月中旬から突然ランニングを始めハマってしまいました。初めて走ったときは2km20分でゼーゼーハーハー。。
そんなランニング超初心者による日々のランニング備忘録です。
今の目標は大きくフルマラソンでサブ4を達成すること!
自分に限界を作らず諦めずに頑張ります。


【5km】

2013/5/26 谷川真理駅伝 26'58

2013/4/29 谷川真理駅伝 25'50

【10km】

2013/3/3 渋谷・表参道ウイメンズ
57'17

2013/7/3葛西臨海公園ナイトラン サマーステージ 56'29

【ハーフ】

2013/1/13 谷川真理ハーフ
2:28 (人生初レース)

2013/5/19 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 2:08

2013/10/20 タートルマラソン 2:05

2014/1/12 谷川真理ハーフ 2:03

2014/4/27 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 1:57

【フルマラソン】(ネット)

2013/11/23 大田原マラソンDNF
(3:10/33.3km)

2014/11/23 つくばマラソン4:16

2015/2/15 京都マラソン 4:23

2015/8/30 北海道マラソン 4:32

2015/11/23 つくばマラソン 4:07

【その他】

2014/6/21 グリーンチャリティリレーマラソンin東京ゆめのしま6時間リレー

【参加予定レース】

2016/3/13 名古屋ウィメンズマラソン

2016/4/17 かすみがうらマラソン

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