昨日は久しぶりにRCの火曜日練習会に行ってきました。

仕事が忙しかったり膝痛だったり。。
実に2ヶ月ぶり(・・;)


まだ膝は無理できないので初心者クラスに参加。

神保町の温度計は30℃を越えていて
早々に汗が吹き出してきたけれど、
時折なびく微風がちょっと涼しく感じて走りやすい~

たぶん土曜日は微風だろうが強風だろうが熱風でしかなく
その記憶が鮮明過ぎて、今日が走りやすいと感じたのかな?
それとも本当に涼しいだけだった?



メニューは皇居1周+動きづくり。

動きづくりはその日によって異なるけれど、
基本的に大きな動きやスピード感を体(能)に覚えさせることを目的としていて、
膝に負担がかかるものが多いので見学。

の予定だったけれど、

今日のペーサーが競歩選手のYさんで、
「骨盤の動かし方」がテーマ!
最近の自分に課題にドンピシャすぎてラッキー♪


骨盤を動かすためにその場でできるストレッチと、
ウォーキングを数種類実践
最後に骨盤を動かしながらダッシュ。
(ダッシュはほどほどに)


骨盤を動かすウォーキングは
言葉でうまく説明できないのですが

・背泳ぎの時の腕の回し方をしながら

・両手を顔の前で水平に組んで左右に動かしながら

・指先を肩に乗せて後ろに肩回しをしながら

あれ・・あとなんだっけ?(・・;)


そんなかんじで骨盤だけを動かそうとするのではなく
肩甲骨との連鎖で骨盤を動かす練習をするとよいそうです。

走る基本は歩くことの延長。
ウォーキングで腕振りや骨盤の動きを確認することを
練習前にしたり日常的にやることで
走るフォームもよくなるしストライドも伸びて
効率のよい走り方になると教えてもらいました。



2周目を自主的にスタートする人も多かったけど
時間もなかったので1周で終了。
皇居までの往復含め7km。

まだ膝への不安があってスピードだしたりできないけど
少し走れるようになってきたので、ケアをしながら練習していこう。


あ、メンバーさんに膝下が引き締まってきたね。
と言われ嬉しかった〜♪
褒められて伸びるタイプです(笑


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コメント一覧

525.
2013.08.14 | ひでち  URL

骨盤の事をよく記事の中でみかけてましたから
思いが通じたのでは^^

褒められると嬉しいですよね。やる気が出ます^^v

526. お疲れ様です。
2013.08.14 | マラソン応援隊  URL

 よくテレビで金哲彦さんが“骨盤の動かし方”の重要性を説いていらっしゃいますよね。

 それから世界陸上の競歩をテレビで見ましたが、ランニングより競歩の方が骨盤を使っているように見えました。

527.
2013.08.15 | 美ジョガー(?)妻  URL

タイムリーな内容で行った甲斐がありましたね。
歩く事の延長か~、ウォーキングも意識して良い練習にしよっと♪

528.
2013.08.15 | さくら  URL

私たちもスクールで骨盤を動かす為に
肩甲骨を動かすウォーミングアップをします。
練習で走ってる時も腕を振るのに
肩甲骨を意識して・・・

ちょっとコツを教えてもらうだけで
良い走りが出来るようになりますよね♪

529.
2013.08.15 | NG  URL

いつもいい練習ができていて羨ましい~!
肩甲骨を意識したことなかったので、今度やってみます。

膝、早く良くなるといいですね!

530.
2013.08.16 | shozy  URL

いつも、勉強させていただいております(笑)

骨盤、私も全く分からないので勉強になります!
でも二つ目がよく分からず、なんか面白いポーズに
なっちゃってます(*´∀`*)。

しかし、ホントakiさんのブログに勉強させてもらっちゃってます。
・この骨盤
・ペース走
・ドリンク飲みすぎ注意
・ちくわ(笑)
 ↑まだ食べてます。。。

531. ひでちさん
2013.08.16 | aki  URL

こんにちは!
意識しているとこういう偶然ってありますよね。
ちょうど先日自分の走っている動画を見たら骨盤が全然使えていなくて
意識していたのでナイスなタイミングでした♪

褒められると嬉しいですよね。
飴飴飴ムチ飴飴飴ムチ飴飴・・・くらいが好きです(飴が多い^^;)

532. マラソン応援隊さん
2013.08.16 | aki  URL

こんにちは〜
プロの方のフォームを見ていると本当に美しいですよね。
当たり前ですが・・・
世界陸上のお陰で毎日寝不足です・・・^^;

533. 美ジョガー妻さん
2013.08.16 | aki  URL

久しぶりでしたがホントに行った甲斐がありました〜
初心者クラスは練習自体はジョグなので自主練でもいいのですが
こういう話を聞けたりするので、行けるときは行くようにしたいと思います♪
ウォーキングは大事みたいなので故障していないときも
ウォーミングアップなどで続けていこうと思います〜

534. さくらさん
2013.08.16 | aki  URL

こんにちは〜
雑誌などで知ってもやってみるとよく分からないことも
教えてくれるのは嬉しいですね。
骨盤だけ意識してもまだあまり分からないので
色々とコツを教えてもらえて良かったです!

535. NGさん
2013.08.16 | aki  URL

こんにちは!
周りの環境には感謝です〜ホントに。
腕は前じゃなくて後ろに引く意識だけでいいそうですよ。
試してみてください〜
膝は早く完全復活したいです〜 もう少しかな・・・?

536. shozyさん
2013.08.16 | aki  URL

こんにちは!
いや、説明が分かりづらく恐縮です(笑
2つ目分かりづらいですよね^^;
今度機会があったら写真撮ってみます♪

最近ちくわに飽き飽きしてしまい・・・
3回に1回はちくわの代わりに魚肉ソーセージにしたりしてます(笑
(理屈的には魚肉ソーセージも低カロリー高タンパク質なはず..)

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プロフィール

aki

Author:aki
自他とも認める超運動音痴が2012年9月中旬から突然ランニングを始めハマってしまいました。初めて走ったときは2km20分でゼーゼーハーハー。。
そんなランニング超初心者による日々のランニング備忘録です。
今の目標は大きくフルマラソンでサブ4を達成すること!
自分に限界を作らず諦めずに頑張ります。


【5km】

2013/5/26 谷川真理駅伝 26'58

2013/4/29 谷川真理駅伝 25'50

【10km】

2013/3/3 渋谷・表参道ウイメンズ
57'17

2013/7/3葛西臨海公園ナイトラン サマーステージ 56'29

【ハーフ】

2013/1/13 谷川真理ハーフ
2:28 (人生初レース)

2013/5/19 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 2:08

2013/10/20 タートルマラソン 2:05

2014/1/12 谷川真理ハーフ 2:03

2014/4/27 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 1:57

【フルマラソン】(ネット)

2013/11/23 大田原マラソンDNF
(3:10/33.3km)

2014/11/23 つくばマラソン4:16

2015/2/15 京都マラソン 4:23

2015/8/30 北海道マラソン 4:32

2015/11/23 つくばマラソン 4:07

【その他】

2014/6/21 グリーンチャリティリレーマラソンin東京ゆめのしま6時間リレー

【参加予定レース】

2016/3/13 名古屋ウィメンズマラソン

2016/4/17 かすみがうらマラソン

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