土曜日はランニングクラブの練習会。
メニューは苦手なビルドアップ15km。

一番下のCクラスの設定が
30分(6'00)
28分(5'36)
26分(5'12)

の予定が意外と気温が高めということで

30分(6'00)
29分(5'48)
28分(5'36)

に変更。

今日の目標は3周ついていくこと。

1周目スタート。
後半妙に楽だとおもったら6分超えてました。

5:49
5:52
5:49
6:19
6:12
29:21

給水で「後半遅ーいよぉ」とみなさん。

ペーサーさん
「ごめーん。最初速かったから帳尻合わせちゃった」って(笑


2周目。
途中でだれかが叫びました
「速いよぉ」

ペーサーさん
「ごめーん。最初遅かったから帳尻合わせちゃった~」って(笑

みんな大爆笑。
愛されキャラのペーサーさんです( ´ ▽ ` )ノ

6:21
5:55
5:40
5:39
5:48
28:23


ここまでは調子よく進みました。
先週の疲れか足は重ためだけど
3周目も28分ならいけそうでした。
この時点ではね。


3周目スタート。

1kmすぎたあたりで右足の人差し指が攣りそうな気配。

で、2km途中で攣りましたorz

立ち止まってシューズ脱いで
指引っ張たり色々試してみたけど痛い。

最後1kmでやっと設定ペースに戻したけど
あーあーってかんじで3周終えて
とぼとぼjogで帰りました。

5:53
7:10 →攣る
6:42
6:10
5:35
31:40 orz


練習後は整体へ。

先週の合宿の疲れもあってすごく痛かったです。
疲れがあると攣りやすいようでケア不足だったかな。。

特にアキレス腱周りがかなり張っているようで
練習前後のストレッチをしっかりするようにと。

アキレス腱炎まではいかないけれど
アキレス腱炎は初めは痛みが
あまりなく軽視しがちらしい。
今故障したら大変なのでケアはしっかりしていきます。

鍼も打ってもらってガチガチだったお尻やふくらはぎも
柔らかくなってスッキリ~



そして昨日は夜から
駒沢公園ミッドナイトリレー大会に
参加してきました( ´ ▽ ` )ノ

長くなったのでつづく。



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プロフィール

aki

Author:aki
自他とも認める超運動音痴が2012年9月中旬から突然ランニングを始めハマってしまいました。初めて走ったときは2km20分でゼーゼーハーハー。。
そんなランニング超初心者による日々のランニング備忘録です。
今の目標は大きくフルマラソンでサブ4を達成すること!
自分に限界を作らず諦めずに頑張ります。


【5km】

2013/5/26 谷川真理駅伝 26'58

2013/4/29 谷川真理駅伝 25'50

【10km】

2013/3/3 渋谷・表参道ウイメンズ
57'17

2013/7/3葛西臨海公園ナイトラン サマーステージ 56'29

【ハーフ】

2013/1/13 谷川真理ハーフ
2:28 (人生初レース)

2013/5/19 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 2:08

2013/10/20 タートルマラソン 2:05

2014/1/12 谷川真理ハーフ 2:03

2014/4/27 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 1:57

【フルマラソン】(ネット)

2013/11/23 大田原マラソンDNF
(3:10/33.3km)

2014/11/23 つくばマラソン4:16

2015/2/15 京都マラソン 4:23

2015/8/30 北海道マラソン 4:32

2015/11/23 つくばマラソン 4:07

【その他】

2014/6/21 グリーンチャリティリレーマラソンin東京ゆめのしま6時間リレー

【参加予定レース】

2016/3/13 名古屋ウィメンズマラソン

2016/4/17 かすみがうらマラソン

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