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昨日はランニングクラブの木曜練習会に参加。
19:00スタートって早いよね。
仕事持ち帰りになっちゃった(°_°)

実は木曜日の練習会は初めて!
これまで火曜日の初心者クラスに行ってて
木曜日はメニュー的にハードル高いなーって
今まで参加したことなかったのです。
でも一番下のクラスといえ参加できるようになったなんて
私もちょっとずつ成長できてるじゃ~ん。
なーんて浮かれながら神保町へ。


メニューは10km走と400m×2本。

皇居外苑ではなく1周1.3mの皇居前広場で8周します。
ちょっと苦手なぐるぐる系。
設定は5'30~5'00のDクラス。
ペーサーはコーチ。


涼しくて走りやすかった~
呼吸も乱れずに淡々と走れました。
7周までは。

最後の8周目になったら、みんながペースをあげていき
コーチを追い越していく。

ん?ん?
初めは理解できず。

あ!設定の5'30-5'00というのが
最後だけ5'00まであげることなんだ!

と、この時点でようやく気がつきました(._.)
今日ちょっと遅刻しちゃったのでよく聞いてなかった。。


目の前にはまだコーチがいたのでついていくことにしました。

徐々にペースがあがりついていく。
ガーミン見たらキロ5分。

5'00まであげる設定だからこのままキープしよう。と思った瞬間に
コーチが更にぐんっとペースアップ。

つられて私ももう一度ぐんとあげて
コーチの横に張り付いた。

でもこれが限界。
そのあともコーチはぐんぐんペースをあげていき
だんだんコーチは見えなくなっていきましたとさσ(^_^;)

そのあとペースは少し落ちちゃったけど
この1kmのラップが5分切ってた~
嬉しいからちょっと赤くしちゃう(笑

5'32 5'50 5'52 5'47 5'43
5'46 5'44 5'47 5'42 4'37

7周までは予定の5'30より遅かった。
だから走りやすかったのかσ(^_^;)

最後の1kmは5分まであげてキープしていくのが良いのだろうけど
私の「落ちたらズルズル」という弱い癖があるので
辛くなってきてからのペースアップの練習ができたのでよし。

そのあと400mを2本しましたが
さっきのラスト1kmで力尽きてて
2本ともビリッけつ。。

493m 2'17"20 4'38/km
415m 1'57"64 4'43/km


帰り道、コーチとお話させていただきながらJog。
最後の追い上げを褒めていただきつつ、

コーチ「目標はあるんですか?」

私「今年フルでサブ4したいんです」

コーチ「フルのレースはどこですか?」

キタ°_°)

大田原にエントリーしていることは
ブログと一部の人にしか言っていなくて
でも嘘つく必要もないし大田原って言いました。


コーチ「今の調子で頑張ればいけますよ」

私「・*:.。..。.:*・'(*゚▽゚*)'・*:.。. .。.:ホントデスカ~?!」

コーチ「月どのくらい走ってますか?」

私「150kmくらいです。。」(しか先月だけだけど)

コーチ「少ない!!300kmいきたいところです」

私「300 Σ(゚д゚lll)!」


仕事や家庭のこと考えたら今の私は週3日しか走れません。
走れたとしても故障が怖い。
練習が少ないのも百も承知。
そこは増やしつつバランスをとっていくしかないよね。

・10月までは走り込んでよし。
・10/20のハーフはタイミングよし。
・ハーフは1:55ではなく1:50を狙おう。
・30km走とあとは5時間走をしよう。

などアドバイスをいただきました。
月間距離とハーフの目標タイム以外は今組んでいる計画とほぼ同じ。

異なる練習量とハーフタイムが肝なのかもしれないけど。。


それにしてもランニングクラブに入って1年。
考えたらコーチと2人で話したり相談させてもらったのは初めてだったかも(笑



明日はサブ4練習会。
こんな時間にカーボと言い訳してラーメン食べちゃった。



明日も頑張ろー!



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コメント一覧

687.
2013.09.28 | ひでち  URL

目標が目標なだけに、やはり月間の走り込みを
指摘されてしまうんですね^^;

月間300は厳しいですね。
それでも、確実にタイムもスタミナもついてきてるので
距離関係なく、記録伸ばせますよ^^

応援してます^^v

688.
2013.09.28 | tekumaro  URL

300って、膝痛持ちには怖いです(゚o゚;
しかし、サブ4行けますよ!って嬉しいですよね。
羨ましい(*^^*)

689.
2013.09.28 | shozy  URL

確かに、普通に残業もある会社に勤めてたら
300/月って、お盆休みとか無きゃ相当、大変ですよね~。
しかし、着実に少しづつ仕上がってきてますね。
こう言うの実感できるから止められませんよね~。

ラーメン・・私も昨日FBで同じ言い訳して超大盛り載せたら「食い過ぎ」コメントが・・・しっかり来ました(๑≧౪≦)

690. ひでちさん
2013.09.29 | aki  URL

こんにちは!
走行距離が少ないのはわかっているのですが300は現状難しいですね〜^^;
自分の置かれた環境の中でベストを尽くすしかないですね。
あとは故障しないようにしないと!
応援してくださってありがとうございます♪頑張りますね!

691. tekumaroさん
2013.09.29 | aki  URL

こんにちは!
「サブ4いけますよ」って言ってくださって喜びの後に
走行距離を言って「少ない!!」って言われたのでなんとも微妙ですが^^;
コーチからしたら少なすぎて驚いたみたいです(笑

692. shozyさん
2013.09.29 | aki  URL

こんにちは〜
「1日10kmでいいんですよ」「毎週末30kmいけば週1日休息日作れます」って
さらりと言っていたコーチです。
計算は合っていますが、私の生活と合っていない(笑

炭水化物好きの私にはカーボはナイスないいわけになってますが
これが痩せない理由ですね^^;

694.
2013.09.29 | コッコ  URL

お疲れ様でした! キロ4分台って別次元みたいに、キツイけどキモチイイですよね。
akiさんますますパワーアップですね。すっごい元気いただきました!

712. コッコさん
2013.10.01 | aki  URL

こんにちは!
そうそう!きついけど気持ちイイ!って分かります〜!
すごい形相で走っていると思うけど(笑
そんなの気にせずに夢中になれるところもランニングの楽しさの一つですよね♪

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プロフィール

aki

Author:aki
自他とも認める超運動音痴が2012年9月中旬から突然ランニングを始めハマってしまいました。初めて走ったときは2km20分でゼーゼーハーハー。。
そんなランニング超初心者による日々のランニング備忘録です。
今の目標は大きくフルマラソンでサブ4を達成すること!
自分に限界を作らず諦めずに頑張ります。


【5km】

2013/5/26 谷川真理駅伝 26'58

2013/4/29 谷川真理駅伝 25'50

【10km】

2013/3/3 渋谷・表参道ウイメンズ
57'17

2013/7/3葛西臨海公園ナイトラン サマーステージ 56'29

【ハーフ】

2013/1/13 谷川真理ハーフ
2:28 (人生初レース)

2013/5/19 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 2:08

2013/10/20 タートルマラソン 2:05

2014/1/12 谷川真理ハーフ 2:03

2014/4/27 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 1:57

【フルマラソン】(ネット)

2013/11/23 大田原マラソンDNF
(3:10/33.3km)

2014/11/23 つくばマラソン4:16

2015/2/15 京都マラソン 4:23

2015/8/30 北海道マラソン 4:32

2015/11/23 つくばマラソン 4:07

【その他】

2014/6/21 グリーンチャリティリレーマラソンin東京ゆめのしま6時間リレー

【参加予定レース】

2016/3/13 名古屋ウィメンズマラソン

2016/4/17 かすみがうらマラソン

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