昨日、2週間ぶりに練習を再開しました。

いきなり走るのは怖いので
ウォーキング+超スローなジョグで
3周15kmを2時間かけてゆっくり行ないました。


携帯の充電がきれてしまったので
ペースは全然わからないけど
今日の目的は長い時間歩いて足を慣らすことなので
ペースを気にせずにいられて逆によかったのかも。


ウォーキングする時に気をつけることを
教えていただいていたので実践(^-^)/

1.腰を高く保つ
2.膝をあげる
3.着地の時爪先が前を向くように
4.腕を大きく振る



3は、
外側に向いたり、内側にハの字に
なる癖はないようで真っ直ぐ。
よしよし。


4は
意識して腕を振りました。
前に振るのではなく
肩甲骨を意識して後ろに引くように。
気を抜くとできてないけど
意識して習慣にできればいい。
腕を振ると足も動くのも実感。



1.は
猫背気味なので特に意識しました。
「腰を高く」って、イマイチピンと来なかったんだけど
背すじを伸ばして背伸びをするような
イメージで。
普段猫背気味だから腰が伸びているかんじで、
意識しないとすぐに出っ尻になる(-。-;
(合ってるのかな?)



そして問題は2。

膝上げるって普段していないんだなーと。
全然上がらないだもん。
上がってもめちゃくちゃ辛い。
駅の階段で腿が痛くなるほどの
人並み以下の筋力だから当たり前か(ーー;)


筋力もそうだけど
この膝を上げるというのがよくわからない。
膝を上げると腰が下がる気がするし。
着地もおかしくなる(気がする)。

膝を上げるとスライドが伸びるんだろうけど
なんかおかしい。
軍隊の更新みたい><;




帰りにアドバイスをいただいた方にメールで聞いてみたらやっぱり違っていました。

膝を前に出すのではなく、骨盤を前に出すそうです。

「骨盤を前に出す」という感覚が分からない。
なんで骨盤が大事なのかもいまいち。



いちいち何故かを理解したいタイプ(←やっかいなタイプ)なので
しばらく悶々としそうです。


教えてもらったことをやってみて
何がわからないのかを知ってからじゃないと
質問できない面倒な人間です。





とりあえず、練習を再開できてよかった!






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プロフィール

aki

Author:aki
自他とも認める超運動音痴が2012年9月中旬から突然ランニングを始めハマってしまいました。初めて走ったときは2km20分でゼーゼーハーハー。。
そんなランニング超初心者による日々のランニング備忘録です。
今の目標は大きくフルマラソンでサブ4を達成すること!
自分に限界を作らず諦めずに頑張ります。


【5km】

2013/5/26 谷川真理駅伝 26'58

2013/4/29 谷川真理駅伝 25'50

【10km】

2013/3/3 渋谷・表参道ウイメンズ
57'17

2013/7/3葛西臨海公園ナイトラン サマーステージ 56'29

【ハーフ】

2013/1/13 谷川真理ハーフ
2:28 (人生初レース)

2013/5/19 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 2:08

2013/10/20 タートルマラソン 2:05

2014/1/12 谷川真理ハーフ 2:03

2014/4/27 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 1:57

【フルマラソン】(ネット)

2013/11/23 大田原マラソンDNF
(3:10/33.3km)

2014/11/23 つくばマラソン4:16

2015/2/15 京都マラソン 4:23

2015/8/30 北海道マラソン 4:32

2015/11/23 つくばマラソン 4:07

【その他】

2014/6/21 グリーンチャリティリレーマラソンin東京ゆめのしま6時間リレー

【参加予定レース】

2016/3/13 名古屋ウィメンズマラソン

2016/4/17 かすみがうらマラソン

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