今日は午前中から仕事で横浜へ行き
15:00ごろに神保町へ行って自主練。


先週土曜にジョグ15kmをして、火曜日に7km練習会に参加し、
足の調子がだいぶいいので
怪我をした日にちょうどアドバイスを
もらっていた
ハーフレースに向けてのメニューに今日から取り組むことにしました。


アドバイスをいただいた練習メニューは次のとおり。

●週1
5km30分を2周
(できれば5km29分を3周)

●週1(週末)
LDS(3-4時間)

●週2
ポイント練習


今日はLSDする時間がないので
5km30分を2周やりました。


はい、結果↓


■1周目 30:26 キロ6:18
6:34
6:07
6:10
5:49
5:48 ←ふんばる

給水たぶん2分くらい

■2周目 34:04 キロ6:47
7:26 ← 上り坂&ヘロヘロ
7:05
6:59
6:24
5:55 ←ふんばる


はい、30分切れず。。。
特に2周目は34分(-。-;


私にとってはかなりきつかったです。
特に最後1.8kmはスピードあげて追い込んでみました。
タイムはいまいちだけど(ーー;)
久々にゼーヒーゼーヒー言うほどに。


コーチがよくおっしゃってるんですが
苦しい練習をしないと伸びないと。


ハーフの目標1:12を達成したいので
苦しい練習も頑張ろー!!!


そろそろ時計が欲しいな(^^;;

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プロフィール

aki

Author:aki
自他とも認める超運動音痴が2012年9月中旬から突然ランニングを始めハマってしまいました。初めて走ったときは2km20分でゼーゼーハーハー。。
そんなランニング超初心者による日々のランニング備忘録です。
今の目標は大きくフルマラソンでサブ4を達成すること!
自分に限界を作らず諦めずに頑張ります。


【5km】

2013/5/26 谷川真理駅伝 26'58

2013/4/29 谷川真理駅伝 25'50

【10km】

2013/3/3 渋谷・表参道ウイメンズ
57'17

2013/7/3葛西臨海公園ナイトラン サマーステージ 56'29

【ハーフ】

2013/1/13 谷川真理ハーフ
2:28 (人生初レース)

2013/5/19 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 2:08

2013/10/20 タートルマラソン 2:05

2014/1/12 谷川真理ハーフ 2:03

2014/4/27 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 1:57

【フルマラソン】(ネット)

2013/11/23 大田原マラソンDNF
(3:10/33.3km)

2014/11/23 つくばマラソン4:16

2015/2/15 京都マラソン 4:23

2015/8/30 北海道マラソン 4:32

2015/11/23 つくばマラソン 4:07

【その他】

2014/6/21 グリーンチャリティリレーマラソンin東京ゆめのしま6時間リレー

【参加予定レース】

2016/3/13 名古屋ウィメンズマラソン

2016/4/17 かすみがうらマラソン

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