体幹 2

2012/11/18 08:30 | ランニング豆知識

遅くなりましたが、先日の体幹記事の続きです。




体幹の鍛え方として
先生に一つ教えていただいたのをご紹介。





1)左足を組む



2)両手を左側に置く


3)上の状態で、お尻の左を持ち上げる
 このとき左の脇腹あたりがプルプルします。
 20秒くらい我慢!


4)反対も同様


06.jpg
イラストが恐ろしく下手でごめんなさい。。。





これを1回ずつやったら
片脚立ちのときのブレが変わりました。

もちろん一時的なものですが
走る前にやると、「たぶん楽に感じるよー」ということです♪


1日2回 左右5回ずつを目安にやると
鍛えられるらしいです。
鍛えるというのは、肉体的へはもちろんですが
脳が刺激をされてシナプスができるようになることが大事だそうです。





それ以外にも家の中でやるなら
バランスボールやバランスディスクが継続してやるにはいいらしい。

先生いわくバランスボールは意外とスペースを取るから
継続しにくいからバランスディスクの方がおすすめのようです。


あとヨガやピラティスはやっぱり良いようです。




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aki

Author:aki
自他とも認める超運動音痴が2012年9月中旬から突然ランニングを始めハマってしまいました。初めて走ったときは2km20分でゼーゼーハーハー。。
そんなランニング超初心者による日々のランニング備忘録です。
今の目標は大きくフルマラソンでサブ4を達成すること!
自分に限界を作らず諦めずに頑張ります。


【5km】

2013/5/26 谷川真理駅伝 26'58

2013/4/29 谷川真理駅伝 25'50

【10km】

2013/3/3 渋谷・表参道ウイメンズ
57'17

2013/7/3葛西臨海公園ナイトラン サマーステージ 56'29

【ハーフ】

2013/1/13 谷川真理ハーフ
2:28 (人生初レース)

2013/5/19 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 2:08

2013/10/20 タートルマラソン 2:05

2014/1/12 谷川真理ハーフ 2:03

2014/4/27 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 1:57

【フルマラソン】(ネット)

2013/11/23 大田原マラソンDNF
(3:10/33.3km)

2014/11/23 つくばマラソン4:16

2015/2/15 京都マラソン 4:23

2015/8/30 北海道マラソン 4:32

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【その他】

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【参加予定レース】

2016/3/13 名古屋ウィメンズマラソン

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