週3ちゃんと練習する計画。

先週は日曜日に20kmペース走してなんとかクリア。


今週は水曜に練習会、金曜に帰宅ランして今日練習会に。
明日ロング走できれば今週もクリア。

明日は午前中しか時間が取れないから寝坊しないようにしなくちゃ。



*************


今日のメニューは

・アップ
・動き作り
・ドリル
・サーキット
・はるみ坂800m2周 4'08(5'24ペース)-3'55(5'18ペース)
・1.13km周回1周 5'10(4'34ペース)

でした。



ドリルでは腕振りの練習。

まっすぐ振らないとパワーが斜めに働いちゃうからまっすぐ振ることが大事。

ってことで
近くにいた人とお互いをチェックし合ったけど
わたしは外側に向きがち&後ろに引く力が弱い。。

一緒にやった人がすごく可動域が広くて滑らかで。

トライアスロンをしている方で
水泳やっている方は可動域が広くて腕振りがきれいな人が多いらしいです。




そのあとは坂走、んでいつもの周回。

坂走したあと呼吸が落ち着かないうちに最後の周回へ。最後吐き気が・・・
タイムは期待してなかったけど周回ベストでした。
うれし♪






今日は帰宅ランしないでラン友さんとごはん♪
女子トークに花が咲き楽しかった❤︎


まだほろ酔いちゅう\(//∇//)\



明日レースのみなさん応援してます!ファイト~
わたしも明日がんばろ!



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名古屋まであと35日。。。ひぃぃー



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コメント一覧

2016.
2016.02.07 | ひでち  URL

目標を頑張りながらも楽しんでますね〜(^з^)-♪

2017.
2016.02.08 | ブンブン丸  URL

徐々にRUNに集中できる時間をとれるようになったみたいで良かったです。この調子、この調子 (^o^)/

2018.
2016.02.09 | しょうじ  URL

週三、このまま練習続けられたら強くなりそうですね!
キチっとメニューされてるところがakiさんらしいですね(^ ^)。
故障だけ気を付けてお互い頑張りましょう。

2019. ひでちさん
2016.02.10 | aki  URL

お返事遅くなってしまってごめんなさい。
もう1か月しかないのでやれるだけ
がんばってみようと思っています♪
ひでちさんもかすみがうらまで2か月ですね。
お互い目標達成できるようにがんばりましょー^^/

2020. ブンブン丸さん
2016.02.10 | aki  URL

時間は作るもの、って思っていてもなかなか・・・な状態でしたが、
いろんなとこに宣言して時間を取るようにしました。
最近は水曜日になるとスタッフが「今日18時に出るんですよね」って
言ってくれるようになりました^^;
もっと早くこうしていればよかったかも?ですw

2021. しょうじさん
2016.02.10 | aki  URL

週3頑張ったらまだまだ伸びるよ!って言われたので
とりあえずそのコトバを信じてがんばってみてます!
でも帰宅ランばかりだったので週3なのに疲れますね。。
今までどれだけ走ってなかったのか--;
故障しないように気をつけながらがんばります^^/

2022.
2016.02.12 | k.takao  URL

初めまして。一生懸命頑張っている人は応援したくなります。私は31年強走っていますが26年前に競技場の近くに会社を建てランニングチームもその時作って現在に至っています。ランニングアドバイザーのバッジもあります。週3は継続して出来れば良いですね。走れないときの筋トレは増やせると思います。ストレスなく出来る事をやる、これが基本です。26~36歳まで肝臓病で運動禁止でしたが、完治してから530以上のレースを走っています。自己ベストは次回でも報告します。

2023. k.takaoさん
2016.02.15 | aki  URL

初めまして。お返事遅くなってすみません><
コメントありがとうございます。
チーム作ったりレースもたくさん出られていてすごいですね!
ストレスなくできることをやるって大事ですね。
わたしはまずは週3を継続できるように頑張りたいと思っています。
これからもよろしくお願いいたします!

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プロフィール

aki

Author:aki
自他とも認める超運動音痴が2012年9月中旬から突然ランニングを始めハマってしまいました。初めて走ったときは2km20分でゼーゼーハーハー。。
そんなランニング超初心者による日々のランニング備忘録です。
今の目標は大きくフルマラソンでサブ4を達成すること!
自分に限界を作らず諦めずに頑張ります。


【5km】

2013/5/26 谷川真理駅伝 26'58

2013/4/29 谷川真理駅伝 25'50

【10km】

2013/3/3 渋谷・表参道ウイメンズ
57'17

2013/7/3葛西臨海公園ナイトラン サマーステージ 56'29

【ハーフ】

2013/1/13 谷川真理ハーフ
2:28 (人生初レース)

2013/5/19 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 2:08

2013/10/20 タートルマラソン 2:05

2014/1/12 谷川真理ハーフ 2:03

2014/4/27 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 1:57

【フルマラソン】(ネット)

2013/11/23 大田原マラソンDNF
(3:10/33.3km)

2014/11/23 つくばマラソン4:16

2015/2/15 京都マラソン 4:23

2015/8/30 北海道マラソン 4:32

2015/11/23 つくばマラソン 4:07

【その他】

2014/6/21 グリーンチャリティリレーマラソンin東京ゆめのしま6時間リレー

【参加予定レース】

2016/3/13 名古屋ウィメンズマラソン

2016/4/17 かすみがうらマラソン

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