今日は皇居練習会。
初心者向けの、スタジオ→皇居1周→スタジオの合計7km。



準備運動をしてラダーっていうの初めてやりました。

ロープで出来たはしごみたいのを地面に置いて
ちょこまか進んでいくやつ。(←さっぱり伝わりませんね^^;



これです↓ あ、余計わかんない?w


ラダー



陸上の練習ではよく使うみたいです。


“敏捷性を高め、できるだけ大きな動きをすることでアップを兼ねます。
普段走るだけだと、前へ進む運動しかしないため、なかなか横に進む筋肉が鍛えられないため、
バランスよく全身を鍛えるためにラダーは役立ちます。”

とスタッフの方のブログに書いてありました。



普通に前進を1回、右に向いて進むのを1回、左に向いて進むのを1回の合計3回。
距離はそれそれ50mくらい。


うん、楽しい。


スタジオの脇道でやったのですが
今日は参加者が多くて、通行人がびっくりしてましたw





ラダーを終えてから、いざ出発。

コーチがペーサーになって7分/kmで走りましたが
今まで一番楽に走れました。



これまでは、皇居残り1.8km、スタートから4.2km過ぎたあたりから
黙って走る分には問題ないけど、会話をするときに少し苦しいという状態になっていたけど、
今日は最後まで楽しく会話をしながら走れました。


途中で、スキップとリレーもやりました。
リレーは、早くは知るスピード感覚を脳に教えてあげるための練習だそうです。

全速力で走るなんて、おそらく高校以来?!
これはこれで気持ちよかったw



先週土曜日の初3周のお陰だと思うけど(んー?涼しかったからかな?)1周で物足りないくらいでした。

次回は同じように身体が楽だったら2周目にいってみようかな。




【今日の学び】
・ちゃんと身体は応えてくれる
・早く走る感覚を脳に入れてあげることも大事


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aki

Author:aki
自他とも認める超運動音痴が2012年9月中旬から突然ランニングを始めハマってしまいました。初めて走ったときは2km20分でゼーゼーハーハー。。
そんなランニング超初心者による日々のランニング備忘録です。
今の目標は大きくフルマラソンでサブ4を達成すること!
自分に限界を作らず諦めずに頑張ります。


【5km】

2013/5/26 谷川真理駅伝 26'58

2013/4/29 谷川真理駅伝 25'50

【10km】

2013/3/3 渋谷・表参道ウイメンズ
57'17

2013/7/3葛西臨海公園ナイトラン サマーステージ 56'29

【ハーフ】

2013/1/13 谷川真理ハーフ
2:28 (人生初レース)

2013/5/19 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 2:08

2013/10/20 タートルマラソン 2:05

2014/1/12 谷川真理ハーフ 2:03

2014/4/27 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 1:57

【フルマラソン】(ネット)

2013/11/23 大田原マラソンDNF
(3:10/33.3km)

2014/11/23 つくばマラソン4:16

2015/2/15 京都マラソン 4:23

2015/8/30 北海道マラソン 4:32

2015/11/23 つくばマラソン 4:07

【その他】

2014/6/21 グリーンチャリティリレーマラソンin東京ゆめのしま6時間リレー

【参加予定レース】

2016/3/13 名古屋ウィメンズマラソン

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