水曜日の練習会で四股を踏みました。




その目的とは・・・

着地で踏み込むときにおしりで支えられるようにする

おしりをちゃんと使えていないと沈んじゃって
よいしょって余計な力が必要になっちゃう



おしりを鍛えるに四股の腰落としはとてもいいそうです。





ポイントは・・・

脚を肩幅の倍くらいに開いて、つま先と膝の方向は同じに。


腰を落としたときに腿で支えるのではなく大臀筋で支える。
(腿がプルプルするのは腿に頼ってる)


おしりに手を当てて大臀筋にきゅっと力が入っているか確認する。
(正しい姿勢ができればきゅっとなる)


腰をちゃんと立たせる、反りすぎてもだめ。






で、四股踏みながら移動。

腰を立たせるのが難しい。

1回1回じっくり丁寧に。
修正してもらいながら5歩くらいを2回。




その結果、

翌日から超筋肉痛!超筋肉痛!
今日もまだ絶賛筋肉痛!!


たった10歩くらいなのに。。

でもおしりが固くなってる♡
嬉しくて何度もおしりをさわさわw


でもおしりより腿が痛いんだけど(←だめ)





これお家でもできるからがんばって続けてみよう。




---------------



今日から10月。

練習会の時間早くなったのをすっかり忘れてた。
行ったらだれもいなくて気づく。

せっかく来たのでサブ4ペースで周回を7周。
このペースでフルマラソンを走れる気がしない。。。



すっかり秋ですね。
金木犀がいい香りでした。


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コメント一覧

2187. 管理人のみ閲覧できます
2016.10.03 | -  

このコメントは管理人のみ閲覧できます

2189. 鍵コメさん
2016.10.04 | aki  URL

コメントありがとうございました!
そうです!当たりです!
故障されていらっしゃるんですね…>_<…
早くよくなりますように。
治ったらまたよろしくお願いいたします!

2190.
2016.10.04 | proceed2600  URL

今度教えてください(笑)

身体硬いから多分出来ません(笑)

2191. プロシードさん
2016.10.04 | aki  URL

わたしも硬いし腰反っちゃうし大変でした(笑
今度一緒に四股踏みましょ〜

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プロフィール

aki

Author:aki
自他とも認める超運動音痴が2012年9月中旬から突然ランニングを始めハマってしまいました。初めて走ったときは2km20分でゼーゼーハーハー。。
そんなランニング超初心者による日々のランニング備忘録です。
今の目標は大きくフルマラソンでサブ4を達成すること!
自分に限界を作らず諦めずに頑張ります。


【5km】

2013/5/26 谷川真理駅伝 26'58

2013/4/29 谷川真理駅伝 25'50

【10km】

2013/3/3 渋谷・表参道ウイメンズ
57'17

2013/7/3葛西臨海公園ナイトラン サマーステージ 56'29

【ハーフ】

2013/1/13 谷川真理ハーフ
2:28 (人生初レース)

2013/5/19 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 2:08

2013/10/20 タートルマラソン 2:05

2014/1/12 谷川真理ハーフ 2:03

2014/4/27 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 1:57

【フルマラソン】(ネット)

2013/11/23 大田原マラソンDNF
(3:10/33.3km)

2014/11/23 つくばマラソン4:16

2015/2/15 京都マラソン 4:23

2015/8/30 北海道マラソン 4:32

2015/11/23 つくばマラソン 4:07

【その他】

2014/6/21 グリーンチャリティリレーマラソンin東京ゆめのしま6時間リレー

【参加予定レース】

2016/3/13 名古屋ウィメンズマラソン

2016/4/17 かすみがうらマラソン

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