7月に品川リレマラでご一緒したオークさん
リレマラのときのフォームをみてくださったのですが、
真下での着地ができておらず・・・。



コレです。

オークさんのブログより拝借

左から2枚目が着地時。
う、相当前に足が出ています。。。


記事でも色々と書いてくださっていますが
練習会をやってくださるということで
土曜日に新横で直接教えてもらってきました!





2時間半の練習会後・・・・

こうなりました♪



左から2枚目が着地時。
前より良くなった!(よね?!)
あと、リレマラのときは思い切りかかと着地だったのが
フラットな着地になってる(気がする!)

Tシャツがめくれてランパンにインしているみたいで気になる(°_°)

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オークさんの教え方は
動きを分解して一つずつ確認をしていく流れ。


前傾の状態の確認

真下着地の感覚の確認

片脚立ちで支えている方の脚(支持脚)の確認

もう片方の浮いている脚(遊脚)の確認

骨盤の動きの確認


1つずつ動きを確認するためのポイントを教えてくれて
確認ができたら次の動作へ。


それらが組み合わさってスローシザースの形へ入り
半歩ずつ進む→ゆっくり走る。

と、段階を踏んでいくので、とてもわかりやすい流れでした。




あ、最初はよくわからなかったところも(笑

頭の上にハテナがあって
それがだんだん組み合わさっていくと
なるほどー!と理解が深まる感じでした。
オークさんが解散後に「納得いってなさそうで危機感を感じた」と。反応悪くてハラハラさせてすみませんw



スローシザースやゆっくり走りにつなげたときも

「あれ?なんか変。よくわかんなくなってきたぞ。」

となっても、最初に分解して教えてくれているので
その動きを一つずつ確認していくと
どこができていないかがわかるので修正もしやすかったです。






そして一番収穫だったのが軸足(支持脚)の乗り方。

片脚立ちの時に
支持脚にちゃんと乗れているかどうかのチェックで
全くできていませんでした。
これはRCでもやっていたのでできていると思っていたんですけどね --;

脚で支えているだけだったようです。

ちゃんと乗れる感覚がわかると骨盤も動かしやすくなって
逆脚も自然と前に出しやすくなりました。

正しい動きを身につけると
大きな筋肉を使って走れる動きに繋がるんですね。


私は以前から故障も多くて
走り込みが少ないことはもちろんですが
でもちょっと距離を増やすとすぐ痛くなる。っていうサイクルで。

大きな筋肉が使えていない、股関節が動いていない、
とよく指摘されているので
ちゃんと乗っていなかったことを知れたこと、
ちゃんと乗る感覚を教えてもらえたことはとても良かったです。





脚の巻き上げやら走りに繋げると
まだまだ意識もできなくなっちゃうこともありましたが
せっかく教えていただいたこと、
これからの練習で意識して身につけていきたいと思います。


オークさん本当にありがとうございました!




※練習会全体の詳細はみゃあこちゃん
ものすごくわかりやすくまとめてくれています。
(みゃあこちゃん、丸投げごめんね・・・^^;)



-----------


そして翌日。

お尻(の左右)が超筋肉痛。

お尻が痛い、お尻が痛い、と言いながら
土曜日に教えてもらった動きの再確認を含めて夜ラン。
私の最大の課題は脚づくり・・・

フォームを意識しながらぽくぽく。
ゆーっくりキロ7超えで2時間ほど走ってきました。

あ!いまいい感じかも!とか、あれれ?とか
普段は長く感じる2時間があっという間でした。



今日もまだお尻(の左右)が痛い・・・・


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プロフィール

aki

Author:aki
自他とも認める超運動音痴が2012年9月中旬から突然ランニングを始めハマってしまいました。初めて走ったときは2km20分でゼーゼーハーハー。。
そんなランニング超初心者による日々のランニング備忘録です。
今の目標は大きくフルマラソンでサブ4を達成すること!
自分に限界を作らず諦めずに頑張ります。


【5km】

2013/5/26 谷川真理駅伝 26'58

2013/4/29 谷川真理駅伝 25'50

【10km】

2013/3/3 渋谷・表参道ウイメンズ
57'17

2013/7/3葛西臨海公園ナイトラン サマーステージ 56'29

【ハーフ】

2013/1/13 谷川真理ハーフ
2:28 (人生初レース)

2013/5/19 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 2:08

2013/10/20 タートルマラソン 2:05

2014/1/12 谷川真理ハーフ 2:03

2014/4/27 マニュライフ生命わくわくチャリティラン 1:57

【フルマラソン】(ネット)

2013/11/23 大田原マラソンDNF
(3:10/33.3km)

2014/11/23 つくばマラソン4:16

2015/2/15 京都マラソン 4:23

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